Siema, święta świetami ale trenuje. Wczoraj robiłem klatkę i triceps w Bytomskim Pure - gdzie jak zwykle byłem pierwszy raz %-) przy wyjściu zaatakowała mnie "fanka" na wspólne foto %-) potem obciąłem że ma 11,7k obserwujących na instagramie wiec w sumie to ja powiniem prosić o fotkę :-P A dziś ze skrajności w skrajność. Po całym dniu spędzonym z [...]
[...] życia. Nie rób więcej niż dwa cykle treningowe bez zmiany co najmniej części ćwiczeń. Jeśli podstawowym ćwiczeniem dla ciebie na mięśnie czworogłowe ud i pośladków są przysiady, rób zamiast tego wykroki. Jeśli zawsze trzymasz stopy równolegle podczas wyciskania nogami, dla odmiany ustaw je palcami stóp na zewnątrz itd. 8. Spróbuj techniki [...]
O dzieki maupa Bede probowac bo to dobre opcje :D Dzisiejszy trening : 1. przysiady 4x5 25/27.5/30/32.5 kg 2. opady tułowia 3x10 15/20/20 kg 3. wiosłowanie sztanga 3x10 po 15/20/20 kg 4. wyciskanie hantli na plasko 3x10, po 5 kg na reke 5. wyciskanie hantli na stojaco 4x5 , po 5 kg na reke. oj slabiutkie te moje barki w ogole jakos malo [...]
Dobra tak wiec juz jest po swiatecznym obzeraniu. Az sie ciesze bo moj zoladek juz nie przezylby wiecej takich dni Wieczorem dam rozpiske dzisiejszego dnia.. mam nadzieje ze uda mi sie jakos bardziej porzadnie te posilki rozplanowywac ... ...... Dzisiejszy trening - w koncu czulam porzadne zmeczenie 1. Przysiady 4x5 27.5/30/32.5/32.5 Nie [...]
[...] 109/36/196 1554 Chyba na tym sie skonczy bo ide na impreze, planuje nic nie pic oprocz wody ale moze jakies jedno piwko wpadnie.. TRENING : 1. MC 35/37.5/40/42.5 (+2.5) 2. przysiady bulgarskie - 3x8 bez obciazenia bo mialam zakwasy po przysiadach ostatnich - ale fajne to cwiczenie 3. podciaganie na drazku, 3x10 z30 kg, potem krotkie [...]
[...] mnie na impreze i dzisiaj moj organizm odsypial hehe Tak sobie podpatrzylam tu i tam (najwiecej vena u Ciebie i mysle nad takim rozkladem 1. nogi + barki (wtorek) przysiady 5x5 suwnica 3x10 przysiad bulgarski 3 x10 na noge wspiecia 3x10 wyciskanie sztangi stojac 3xmax (bo na razie i tak mi slabo idzie ) unoszenie sztangielek bokiem [...]
[...] to niby nowoczesne i sie pokretlem na komputerku ustawia, bo to na sprezane powietrze jakos dziala i albo bylo za lekko albo ruszyc sie nie dalo hehe kto to wymyslil ehh przysiady musialam robic na maszynie smitha , czego nie lubie .. barki maly ciezar , zakwasy mam na klatce i ciezko bylo :-] ogolnie niezbyt zadowolona jestem, niby wyszlam [...]
No oby juz te nozki pozwolily Ci na bieganie To z tymi pompkami coraz lepiej, brawo brawo, niedlugo bedziesz z usmiechem na twarzy meskie robic Dzisiaj silka , dobrze ze nie ma takiego upalu bo bym zdechla tam :-/ .............................................. Jednak sie przeliczylam jesli chodzi o upal, na silce bylo nie do wytrzymania, nie [...]
Dobra płynność ruchu, ale zakres badziewny. Jakby tak ćwiczył przysiady jakiś świerzak z kilkumiesięcznym stażem - rozumiałbym. Ale że tak ćwiczy on - zawodowy kulturysta? Podziwiam go za to co osiągnął - był czarnym koniem na Arnold Classic w 2009, jest jednym z najlepszych europejskich pro, ale na miłość boską nawet ja lepiej ćwiczę przysiady od [...]
[...] hardcore No dobra. Dzisiaj jednak trenowałem nóżki. Trening choć wydaje się dość prosty był bardzo wymagający. Nie dajcie się zwieść! 1. wyprosty nóg na maszynie 4 x12 2. przysiady zwykłe/przednie 10x 12-8 3. wykroki 3x 10 4. przywodzenie na maszynie 4x 20 5. unoszenie podudzi leżąc na maszynie 4x 12 6. martwy ciąg na prostych nogach 4x 10 7. [...]
[...] 4(8) kg od połowy masy ciała.. Nie chciałbym "musieć" wyciskać bulldoga,ale to inna kwestia! Ze mną jest tak, że dobry wpływ ma oswajanie się z ciężarem, najpierw swing, przysiady (goblet, one side), around the body pass, clean, push press i utrzymywanie kettla w górze itd. Dzięki temu układ nerwowy przyzwyczaja się do ciężaru, a przede [...]
[...] A dzisiaj waryjoty day :) Jadłem co ok.2-3h małe porcje, niekoniecznie zbilansowane, ale bez syfu. Trening w klimatach FBW i to bardziej workout, niż praktykowanie siły: mc, przysiady, dipsy, na koniec serie łączone. Nie mogę doczekać się sprawozdania Neo z KBM - nie wierzę, że parą kettli nie można zbudować fajnej sylwetki. No może kilkoma [...]
[...] 36kg. W przypływie optymizmu złapałem za Buldoga. Niestety na lewą stronę udało się tylko usiąść, za to na prawą zaliczyłem pełne powtórzenie. Po krótkiej przerwie zrobiłem przysiady z kb24 nad głową i na koniec pompki z rękami na kettlach i nogami na parapecie oraz na przemian uginanie ramion z kb24 i pompki z rękami na kettlu. Dzisiaj laba. PM [...]
[...] po treningu kulturystycznym i zaopatrzyć się w sztangę olimpijską. Na 220cm kilka pokaźnych kettli się zmieści. Dopisać na listę must have. Zamiast martwego zrobiłem przysiady. Czegoś mi brakowało, więc pozwoliłem sobie na pompki i curle. Czyli jednak kulturystyka pełną gębą }:-( Jutro dzień wolny, szkoda, że trzeba iść do pracy, bo mam [...]
[...] i ogólnie "pod formą"; treningu oczywiście nie zamierzałem odpuścić – MP mniej niż w zeszłym tyg. za to w wiosłowaniu w 3 pierwszych seriach szło więcej pompek – przysiady w parze z rwaniem dały popalić zgodnie z planem, nie wypruły mnie jednak do cna – pierwsza seria wiatraka typowo na rozciąganie, w drugiej spróbowałem z 2 [...]
[...] zakończyłem 2 seriami tego ćwiczenia. Jeszcze nie wiem, jak, ile i w ogóle, ale gdzieś będę to wplatał w rozkład dnia, bo mam nadzieje uzyskać korzyści, o których pisze NovyNeo Sobota Pobiegałem 9,20km w 52:16. Poprzednie dwa wybiegania na tej trasie powyżej 55min. a po tym, jak wczoraj zrobiłem przysiady, od razu dzisiaj lepszy wynik 8-)
[...] dublować z C&P. A skoro moim priorytetem pozostaje wyciśnięcie ciężaru połowy ciała, wziąłem na warsztat single z ciężarem submaksymalnym. Zobaczymy, co z tego wyjdzie. – przysiady w parze z rwaniem pary KB24 wchodzą, jak powinny – zestaw daje w kość, ale można skończyć zaplanowaną ilość bez wypruwania flaków. – na koniec wiatraki i [...]
[...] z pompkami z rękami na kettlach i nogami wyżej. Weszły także 2 czyste C&P z KB36 w trzeciej próbie mimo twardej walki kule nie chciały wejść powyżej głowy... – później przysiady z 2xKB28, do których się już trochę przyzwyczaiłem, ale w zestawie z wymachem z takim samym ciężarem – moment dekoncentracji i mało nie wylądowałem na [...]
[...] kliku przyczyn, a najważniejszą ocena i wyciągnięcie wniosków, by w przyszłości wyciągnąć z tego programu więcej niż teraz. Kolejnym plusem są ćwiczenia, : przede wszystkim przysiady, wiosłowanie, wyciskanie żołnierskie. Od siebie dodałem pompki na poręczach (krzesłach) i pompki z rękami na kettlach (zamiast wyciskania leżąc, które z dwoma [...]
[BLOG]Tested_ - Dziennik treningowy - forma na 2016
